Como Aumentar Sua Expectativa de Vida com Mais Movimento: O Que Dizem os Estudos
Vários estudos investigaram a conexão entre atividade física e longevidade, revelando que quanto mais ativos somos, menor o risco de morte precoce. Um estudo de 2019, liderado por Veerman, demonstrou que níveis mais altos de atividade física, medidos por acelerômetros — dispositivos que monitoram movimentos —, reduzem significativamente esse risco.
Movimento e Longevidade
O estudo de 2019 mostrou que a relação entre atividade física e redução da mortalidade precoce é cerca de duas vezes mais forte quando medida por acelerômetros em comparação a questionários. Inspirado por esses dados, Veerman se perguntou: “Quanto tempo extra de vida uma única hora de caminhada poderia proporcionar?”
Para responder a essa pergunta, um novo estudo analisou dados de adultos com 40 anos ou mais que usaram acelerômetros por pelo menos 10 horas diárias, durante quatro ou mais dias, entre 2003 e 2006.
Resultados do Estudo
Os pesquisadores projetaram uma tabela de vida baseada em dados de mortalidade de 2017. Os resultados foram surpreendentes:
- Menos atividade, menor expectativa de vida: Ser tão ativo quanto o quartil menos ativo resultaria em uma redução de 5,8 anos na expectativa de vida, caindo de 78 para 73 anos.
- Mais atividade, maior expectativa de vida: Se todos os americanos acima de 40 anos fossem tão ativos quanto o quartil mais ativo, a expectativa de vida aumentaria para 83,7 anos, uma elevação de 5,3 anos.
O nível de atividade mais baixo equivalia a cerca de 49 minutos diários de caminhada moderada (4,8 km/h), enquanto o quartil mais ativo correspondia a aproximadamente 160 minutos por dia.
Pequenas Mudanças, Grandes Benefícios
O estudo mostrou que mesmo indivíduos menos ativos podem ganhar até 11 anos extras de vida ao adicionar 111 minutos de movimento por dia à sua rotina. Isso inclui não apenas exercícios, mas também atividades do dia a dia, como caminhar até o trabalho, fazer tarefas domésticas ou brincar com os filhos.
Como Incorporar Mais Movimento na Sua Rotina
Se movimentar mais não significa necessariamente frequentar uma academia. Aqui estão algumas dicas para aumentar sua atividade diária:
- Faça agachamentos enquanto aquece sua comida.
- Estacione mais longe ao fazer compras.
- Combine um café com um amigo com uma caminhada no parque.
- Use mesas em pé ou esteiras de escritório para trabalhar.
Diretrizes de Atividade Física
A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 a 150 minutos de atividade aeróbica intensa por semana. Mesmo que você não atinja esses números imediatamente, cada movimento conta.
Planejamento Urbano e Impacto Coletivo
Além dos benefícios individuais, a infraestrutura urbana pode desempenhar um papel importante. Investir em áreas para pedestres pode encorajar mais movimento diário, como acontece em muitas cidades da Europa.
Incorporar mais atividade física ao seu dia pode ser um passo simples para melhorar sua saúde e prolongar sua vida. Não espere para começar: pequenas mudanças podem levar a grandes resultados!
Fonte: cnn.com
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