5 Alongamentos Simples para Melhorar Sua Postura
Manter uma boa postura é essencial para prevenir dores e melhorar a qualidade de vida. Aqui estão 5 alongamentos fáceis para incluir na sua rotina:
- Inclinação do Pescoço (Neck Tilt): Sente-se confortavelmente, incline a cabeça para um lado, segurando por 15 segundos. Alterne os lados.
- Rolamento de Ombros (Shoulder Roll): Gire os ombros para trás e depois para frente, fazendo movimentos amplos por 10 segundos.
- Abertura do Peito (Chest Opener): Entrelaçando os dedos atrás das costas, eleve os braços levemente enquanto abre o peito. Mantenha por 20 segundos.
- Postura Gato-Vaca (Cat-Cow Stretch): No chão, em posição de quatro apoios, alterne entre arquear e curvar a coluna lentamente, conectando com a respiração.
- Dobra Frontal Sentada (Seated Forward Fold): Sente-se com as pernas estendidas e tente alcançar os pés sem forçar, mantendo a coluna alongada.
Dica Extra: Realize esses alongamentos diariamente e observe como sua postura melhora com o tempo!
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